| 冷え性とむくみ 冬になると足がむくみやすくて・・・という人は、冷え性が原因である場合が多いです。 冷え性とむくみは、大きく関係しているのです。 そもそも「むくみ」とは何でしょう。 むくみは、血液や体液の循環が悪くなって、皮下に余分な水分がたまっている状態のことをいいます。 冷え性は血液の循環が悪くなっている状態から起こるものなので、冷え性である人は、むくみやすい体質だということを知っておきましょう。 特に多いのは足のむくみですよね。 体の中心部から送られてきた血液が足へと流れ、上に押し返す力が弱くなるために起こりやすくなります。 ブーツのチャックが上がらなくなったり、くつ下の跡がついていたりと、むくみって本当にイヤですよね。 むくみを放置しておくと、セルライトという恐ろしい脂肪となり、ダイエットをしても簡単にとることができなくなってしまいます。 このような事にならないためにも、むくみを感じたら改善する方法を考えましょう。 むくみ改善には、以下のような方法があります。 ・マッサージをする ・一定の姿勢はとらない ・運動して筋肉をつける ・カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素をとる むくみがひどい時は、眠る時に足を上にして眠るようにしましょう。 また、長時間同じ姿勢は、むくみを起こす原因になります。 デスクワークで、どうしても動くことができない、という人は、座ったままの姿勢でも時々足を水平にして動かしてやりましょう。 つま先を上に向けたり、足首を回してやったりするだけでもむくみ改善に効果がありますよ。 むくみを改善できる食べ物としては、利尿作用のあるキュウリやスイカ、冬瓜、カリウムを多く含むバナナなどがあげられます。 小豆も利尿作用があるサポニンが多く含まれていて、むくみには効果的だと言われている食材ですよ。 日常のちょっとした心がけで、むくみは解消できるのです。 仕方ないもの、と放置せず、早めに対策するようにしましょう。 |
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| ふくらはぎを温めて冷え性を防止 寒い冬は朝までぐっすり眠れない、という冷え性の人は多いのではないでしょうか。 冷え性を改善するには、色々な方法がありますが、効果的で簡単な方法に「ふくらはぎを温める」という方法があります。 足先ではなくて、ふくらはぎ？と思う人もいますよね。 冷え性で足先が冷えるのを防ぐには、ふくらはぎを温めるのが一番なのです。 足先の冷えを改善するには、血液を足先まで届けることが重要です。 血液は体の中心部から送られてきますが、太ももでは、大きい大腿筋によって血液の温度が保たれています。 しかし筋肉が少ないふくらはぎに来ると、血液の温度は下がってしまうのです。 また、寒さを感じている時は筋肉が収縮して血液の量が少なくなり、冷えやすくなってしまいます。 血液が冷え切っている足先を温めるのではなく、血液の冷えを防止するために、ふくらはぎを温めるようにしましょう。 最近では、ふくらはぎを温めるために色々なレッグウォーマーが販売されています。 レッグウォーマーを選ぶ時は、ふくらはぎを締め付けすぎないものにしましょう。 締め付けて圧迫してしまうと、逆に血液の流れを悪くしてしまいます。 ずり落ちないように優しいサポータータイプのものならば安心です。 眠る時にも使用すれば、温かくぐっすりと眠ることができますよ。 今まで足先の冷えを改善するためにくつ下をはいて眠っていた、という人も、ふくらはぎを温めるレッグウォーマーを使ってみてください。 驚くほど温かく眠ることができますよ。 是非試してみてくださいね。 |
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